ダイエット中に牛乳は避けるべき??

こんにちは！！

Beautiful Body Art Gymトレーナーの鈴木です！！

本日のブログは「ダイエット中に牛乳は避けるべき??」です！！

牛乳は好きですか??

あのミルキーな味わい･･･

心をくすぐる綺麗なミルクホワイト･･･

銭湯でのぼせた身体に、つめた～く冷えた牛乳･･･

最高ですよね！！！笑

牛乳は「乳性脂質」が多く含まれるからダイエット中はNG！！というトレーナーも多くいますが、実際のところどうなのでしょうか??

牛乳には事実「乳清脂質」が含まれます。

脂質という観点で見ると、「動物性脂質」に分類されますので、確かに脂肪として蓄えられやすい！！という要素は少なからずあります。

じゃあやっぱりダイエット中は牛乳は避けるべき??

いやいや！！！そんな単純な理由で「ダイエット中は牛乳は避けましょう！！！」なんて言っているトレーナーはちょいとやばいですよね･･･

「牛乳は動物性の脂質を含むから避けましょう」と言っているくせに「卵はアミノ酸スコアが高いから積極的に食べましょう！！」とか平気で言うトレーナーもいます。(笑)

卵にだって「動物性脂質」含まれますから！！！笑

じゃあ牛乳はダイエット中にも飲むべき??

そもそも、生きていくうえで「脂質」は絶対的に必要な栄養です。

「脂質」にも種類があり、確かに脂肪の燃焼をサポートしたり、血液をサラサラにしたりと、ダイエットのて打差受けになるものから、肉の脂身みたいにできれば避けた方が良い脂質もあります。

では、牛乳に含まれる脂質は??

実はあまり知られていませんが、牛乳が持つ脂質には「中鎖脂肪酸」が多く含まれる。

中鎖脂肪酸でよく知られるのは「ＭＣＴオイル」

運動で体脂肪を燃やす！！

とか、

ケトーシスになりやすい！！

などの理由から、ダイエット中に積極的に摂取したい油です。

そのＭＣＴオイルと同じ「中鎖脂肪酸」を豊富に含む牛乳は、実は一定量摂取することで、代謝をアップする効果が期待できます。

そのあたりもよく知らずに「牛乳は動物性脂質だから避けよう！！」などとは少々早計です。。

更に、牛乳には、脂質以外の栄養バランスもとても良い！！！

カルシウムが豊富なのはご存じかと思いますが、実は体内でカルシウム濃度が高まると、脂肪合成の抑制。脂肪分解の促進。という効果が期待できます！！

更に、ダイエットに欠かせない「ビタミンＢ群」も豊富に含みます。

そして何より、脂質以外に「タンパク質」「糖質」を理想的なバランスで含みます。

ダイエット中はどうしても栄養が偏りがちになります。

そこで少しでもバランスを整えるべく「牛乳」を飲むことで、体内で栄養の偏りを防ぐことができます。

ざっくりではありますが、このように「牛乳」は上手く取り入れることでダイエットの手助けをしてくれます。

もちろん飲む量によってはカロリーが低いわけではないので、太るリスクはあります。

お勧めの量としては1日あたり200ml。

200mlであれば、心配する脂質の量もたったの「6.5ｇ」程度。

脂質制限中でも問題なく摂取して良い量です。

むしろ、脂質制限で崩れがちなバランスを整えてくれる。

動物性脂質は良くないよ～～

とか

植物性脂質は良いですよ～

みたいなざっくりしたアドバイスだけでは、今後のレベルの高いトレーナー指導としては正直低レベルすぎます。

どんな栄養素も同一ではありません。

それぞれの食材に含まれる栄養をさらに詳しく紐解いて、より確実なアドバイスが求められる時代です。

今日はそれを伝える為に「敢えて」牛乳を例に話をしました。

トレーナーも日々勉強です。

去年の情報も、今は180度変わっている可能性すらあり得ます。

そこをいかに的確にアドバイスするか。

あなたのダイエットを確実にサポートします。

ご連絡お待ちしています。

054-291-6078

Beautiful Body Art Gym　鈴木