こんにちは！！
Beautiful Body Art Gymトレーナーの鈴木です！！
本日のブログ
「有酸素運動と筋トレどっちが痩せる??」です！！
よく、脂肪燃焼には有酸素運動が一番！！
と言いますが、実際に筋トレを行うのと有酸素運動を行うのでは、どちらが痩せやすいのでしょうか？？
もちろん、どちらも脂肪燃焼効果は高く痩せる効果はあります。
まず、例えば有酸素運動を1時間、筋トレを1時間をそれぞれ行った場合、1時間で消費するカロリー自体は、有酸素運動の方が上です。
でも、パーソナルジムでは必ず筋トレを主に行います。
有酸素運動、筋トレ、それぞれしっかりメリットがあります。
有酸素運動は消費カロリー自体は筋トレよりも高いですが、
実施している時間しかカロリーを消費しない！！
さらに、長くやらないと多くのカロリーを消費しない。
でも長くやりすぎると、筋肉を分解し基礎代謝を下げる危険がある！！
つまり、リスクを伴う上に効率が悪いというデメリットがあるのです。
それに対して筋トレは、実施している時間での消費カロリー自体は有酸素運動に劣るものの、
「アフターバーン」
という効果が望めます。
アフターバーンとは、トレーニングが終わってもカロリーを消費し続けるという現象です！
筋肉は、ダメージを追うとそれを修復しようとする働きをするため、代謝が高い状態が続き、同じ日常生活を送っているだけでも、より多くのカロリーを消費する。という事になります。
例えば、身体の中で最も大きな筋肉である太もものトレーニングをすると、約48時間もアフターバーンが続くと言われています。
結果的に有酸素運動を行うよりもトータルで消費するカロリーは上になるんです！！
だからパーソナルジムでは、有酸素運動ではなく筋トレを行うんですね！！
ただです！！
筋トレ後は「アフターバーン」状態になっています。
先ほども言いましたが、アフターバーンの状態のときは、代謝が上がっている。
という事は、
アフターバーン状態の時に有酸素運動を行えば、
同じ時間で得られる消費カロリーが高くなる！！！
有酸素運動を行うならば筋トレ後が有効的！というのは、このためなのです！！
有酸素運動は長く続けると筋肉を分解してしまう危険がある。
しかし、筋トレをしてから有酸素運動をすれば、短い時間でも多くのカロリー消費が望めるので、短時間でも効果がある！
だから筋肉を分解するリスクも少なくなる！！
という事になります。
また、有酸素運動のみで痩せると、
引き締まる
というよりは
やつれる
といった印象の痩せ方になってしまいます。
その点、筋トレを行って身体を作っていくと、
ウエストがくびれる
ヒップが上がる
二の腕が引き締まる
など、身体をデザインしていくができます！！
僕がよくお客様に言う言葉があります。
「ただ体重を落とすだけならば、何も食べずにひたすらジョギングしてれば体重は落ちます。でも、綺麗に痩せることはできません」
何度も言いますが、「ただ痩せる」は時代遅れです。
今は、「痩せる」ではなくて、「体をデザインする」時代です！！
その為には、筋トレは必須です！！
目的や、なりたい身体をしっかりとイメージし、その身体を作るには、どんなトレーニングが必要なのか？？
これを提供するのが我々パーソナルトレーナーの仕事です！！
もう体重に拘るのは終わりにしましょう。
僕が必ずあなたの身体をデザインします。
ご連絡お待ちしております。
054-291-6078
Beautiful Body Art Gym 鈴木