僕の減量法を大公開！！
- HIROTO SUZUKI
- 2021年1月19日
- 読了時間: 4分
こんにちは!!
Beautiful Body Art Gymトレーナーの鈴木です！！
本日のブログは「僕の減量法を大公開！！」です！！
以前のブログでもお伝えしたとおり
今年もフィジークコンテスト出場に向けて
自分自身もダイエット期間に入ります！！
会員様にも、「僕も減量しますよ！！」
とお伝えすると、決まって
「プロのトレーナーはどんな減量方法で痩せるの??」
と質問が返ってきます。
そこで、今回は僕が毎回どんな減量をしているのか
ブログで大公開します！！(笑)
実際にコンテストに出る人が何か特殊な方法を選んでいるわけではありません。
ダイエットには大きく分けて以下の方法があります。
・糖質制限ダイエット
・脂質(カロリー)制限ダイエット
・ケトジェニックダイエット
もちろん、細かく分ければここから派生して他にも方法はあります。
でも、まずはこの３つの中から、最も適した方法を選び
最終的にどんな身体を作り上げるか??
で方法を選び実践します。
それぞれのダイエット方法には、メリット・デメリットが存在します。
まず、糖質制限ダイエット。
その名の通り、食事から摂取する「糖質」を制限するのですが、
筋肉量が減る
というデメリットがあります。
筋肉を動かすのに、身体に蓄えられた「糖」をエネルギーにするのですが
体内に「糖」が蓄えられていなければ、「脂肪」をエネルギーにせざるを得ませんので
必然的に体脂肪が燃えていく！！
というメカニズムです。
しかし、最初はある程度「体脂肪」も蓄えられている為
「筋肉」を減らすことはそこまでありませんが
体脂肪率が低くなってから糖質制限をすると
筋肉を減らす危険が出てくるわけです！！
それを回避するために、減量初期は糖質制限を行い、
体脂肪が下がってきたら、脂質（カロリー）制限に切り替える！！
という方法をとります。
目安は、体脂肪率が１５％を切った来たらです。
それまでは、僕は糖質制限を行います。
しかし、全く糖質を摂らない！！という訳ではありません。
僕はコンテストで勝てる身体を作ることが目的なので
少しでも筋肉を大きいまま残すことが大切になります。
その為、通常のダイエットをする方に比べ
かなりハードにトレーニングを行います。
なので、トレーニング中にエネルギー不足にならないために
トレーニング前とトレーニング後には吸収の早い糖質を摂取します。
その代わりに、食事からは極力必要以上の糖質を摂取
しないように調整する。という方法を行います。
すると、トレーニング中は摂取した糖質がしっかりとエネルギーとして働いてくれるため、筋肉を分解する危険を最小限に抑えられる！！
という訳です。
しかし、それも体脂肪率が１５％以下になってくると
日常生活で筋肉を分解し始める危険が出てきます。
なので、体脂肪率が１５％を切った段階で、
ＧＩ値の低い糖質を摂取する代わりに
食事から摂取する脂質を制限する方法に切り替えるわけです！！
あとは、身体の変化を見つつ、その時に必要なエネルギーが
不足しないようにしっかりと考えて食事メニューを
コントロールしていきます。
途中、本当につらくて何度も挫折しそうになります。
でも、目的を果たすため。
また、一緒に頑張っている会員様に少しでも示しが付くように
そこは心を鬼にして何とか乗り越えます！！
一度辛い減量を乗り越えて、自分に打ち勝つと
本当に自分に自信が付きます！！
また、どんな減量の自分で一度行う事で、自信を持って
クライアント様におすすめをできます。
僕も人間なので、辛いことは嫌いです！！(笑)
だからこそ、コンテストに出る！！という目標を自分に課すことでその辛い期間を乗り越えられる環境を敢えて作っています！！
もちろん、会員様にはそれほど辛い食事制限を課すことはありません。
※会員様がコンテストに出たい！！というなら話は別ですが･･･
自分ができないことは、人には伝えられないと思っている！！
だからこそ、自分が一番つらい思いをしてこそ、
会員様が辛いと感じたときに、精神的なサポートもできると
そう思っています！！
まだコンテストで良い結果を残せていない分際で大きなことは言えませんが
何かに向かって全力で努力する姿勢は必ず誰かの心に響く！！
そう信じて僕も全力で戦います！！
2月から本格的な減量です！！
自分の姿を見て、一人でも多くの方が、ダイエットを頑張る糧にしてくれれば
僕も頑張った価値があると信じています。
さぁ！！まもなく始まる減量期間！！半年間です！！
今年こそは！！という思いがある方！！
一緒に頑張りましょう！！
ご連絡お待ちしています。
054-291-6078
Beautiful Body Art Gym 鈴木
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