こんにちは！！
Beautiful Body Art Gymトレーナーの鈴木です！
本日のブログタイトルは
「女性こそプロテインを飲むべき!?」です！！
ここ最近では、ダイエットや美容のためにプロテインが良い！という認識が以前より高まってきているように思います。
が！！まだまだ、プロテインはマッチョが筋肉の為に飲むもの！と思っている人も少なくありません。
もちろん、プロテインは筋トレ後に飲むことで素早く体内に吸収され、筋肉合成に役立つことは事実です。
しかし、だからといって、筋トレをしていない人には不要なのか？というと、もちろん答えは「NO」です！！
まず、プロテインって何？？
Protein（プロテイン）＝ たんぱく質
そうです！たんぱく質を英語でプロテインというのです！
筋肉増強作用がある薬みたいな認識の人もいますが、単なるタンパク質の粉です！笑
今、最も主流なのが
「ホエイ」という乳清タンパクで牛乳から摂れるたんぱく質です。
他にも、
ソイプロテイン（大豆）
カゼインプロテイン（乳清）
エッグプロテイン（鶏卵）
ビーフプロテイン（牛肉）
といった種類のプロテインがあります。
結局、鳥のささみや胸肉や卵を食べてたんぱく質を摂取するのとそう変わらないのです！
では、敢えてプロテインを飲むメリットは？？
①吸収速度が早い
実際に身体に入ってくるタンパク質量は鳥のささみからでもプロテインドリンクからでも同じです。
しかし、プロテインドリンクは、より吸収されやすいように粉末状になっています。
なので、胃で素早く吸収され体内に合成されます。
だから、筋トレ後には鳥のささみではなく、プロテインドリンクを飲むんです！！
ただし、プロテインの種類により、その吸収の速度は異なります。
最も吸収速度が早いのが「ホエイプロテイン」です！だから、トレーニング後は基本的にホエイプロテインがおすすめです！
②アミノ酸などの食事からでは摂り切れない成分も豊富
タンパク質は体内で吸収されすと分解されて「アミノ酸」になり全身に巡ります。
例えば、お肉や魚を食べても、そこに含まれるタンパク質は同じように分解されてアミノ酸となります。
しかし、タンパク質は鶏肉にも豚肉にも牛肉にも魚にも卵にも含まれますが、それぞれ分解された時の必須アミノ酸の種類と量が違います。
分解された時に含まれる必須アミノ酸の量を「アミノ酸スコア」と言いますが、例えば、鶏肉よりも牛肉の方がアミノ酸スコアが高くなります。
プロテインドリンクは、メーカーや種類により様々ですが、元々このアミノ酸スコアが高いものも多く、目的と用途に応じ選ぶことで、確実に必須アミノ酸を摂取することが可能です！
③余計な脂質や糖質を摂取する心配がない
肉や魚からタンパク質を摂ろうとすると、どうしても余計な油や糖質も一緒に摂取しがちになります。
プロテインドリンクは、可能な限り脂質や糖質を抑えて作られているので、必要なタンパク質だけを確実に摂取することが可能です！
では、なぜ女性こそプロテインを飲むべきなのか？？
タンパク質は分解されてアミノ酸となり、体内に巡り、それぞれの器官でタンパク質に再合成されます。
そして、皮膚や爪、髪の毛、筋肉などの組織を形成するのです。
ってことは、タンパク質を摂らないと、髪の毛や皮膚や爪などが成長しない！！
どんなに良質なシャンプーを使っても、どんなに上手なネイルサロンにいっても、素が悪ければそれ以上良くなることはありません！！
ボディビルダーの肌って凄く綺麗だと思いませんか？
ボディビルダーは毎日、しっかりタンパク質を摂って、しっかり睡眠をとっている人がほとんどです！
それに加え、毎日トレーニングで汗を流しているので、新陳代謝も高く、結果肌艶が綺麗になるのです！！
別にボディービルダーになれと言っているわけではありません。
もちろん、高価な美容液や化粧水やエステに通うこともとても大切だとは思いますが、やっぱり外側からだけではなく、内側、根本、素材自体を良くするに越したことはありません！！
その為には、まずたんぱく質をしっかり摂取することが大切なのです！！
しかし、体形を気にする人は、タンパク質を肉や魚からだけで摂取しようとすると、余計な脂質や糖質を摂りすぎてしまう可能性があるので、
プロテインドリンクが有効なのです！！
成人女性が一日に摂取すべきタンパク質量は
体重×1ｇ 以上！！
これは、最低限です！
もしも運動習慣のある方ならば、体重の1.5倍 程のタンパク質を摂取すべきです！
例えば、体重60kgの人ならば、１日最低60gのタンパク質を摂取すべきなのです！
鳥のささみでいうと
300g以上！！
なかなか大変です。。
日本人は炭水化物に偏りがちな食生活なので、圧倒的にタンパク質摂取量が足りていないと言われています。
色々な種類があって選ぶのに苦労するかもしれませんが、どうせ摂るなら良質なプロテインの方がいいですね！！
ウエイトダウン！！って書いてあるプロテインもあります。
が、あれ別に飲むと体重が減るわけではないので注意してください。
あれは、ソイプロテインなので、ホエイプロテインよりも若干カロリーが低いため、ダイエット中でカロリー気にしている人にいいですよーってプロテインです！
ただ、ソイは大豆なので、イソフラボンが豊富で女性ホルモンを活性化させます。
だから、生理痛が気になる人なんかはいいかもしれません。
プロテインを選ぶ基準は
1杯あたりのタンパク質量は何ｇか？
糖質量が多くないか？
です！
大体市販のものは1杯あたりのタンパク質量が15g程度･･･
めっちゃ少ないです！！
それで5000円近いんだから、コスパは最低です！笑
最低でも、1杯あたり20g以上のタンパク質が入っているものを選びましょう！
また、美味しさばかりを求め、砂糖や果汁が入っているものもあります。
そういった物は、当然糖質量も高めです！
裏の成分表をしっかりと確認して、なるべく糖質が少ないものを選びましょう！
すこし長くなりましたが、本日はこの辺にしておきます。。笑
身体の中から綺麗になりましょう！！！
はやくコロナ収まれっ！！！！！！
Beautiful Body Art Gym 鈴木