こんにちは！！
Beautiful Body Art Gymトレーナーの鈴木です！！
本日のブログは
「女性ホルモンとダイエットの関係性とは??」
女性ホルモンとダイエットは、実は意外と奥が深くダイエットやボディメイクをする上で無視できない要素の一つです。
まず、女性ホルモンには大きく分けて2種類のホルモンがあります。
①エストロゲン
②プロゲステロン
女性には「月経」という周期がありますよね！
この月経にこの2つのホルモンバランスが多きく関わります。
それぞれを、簡単にわかりやすく説明します。
①エストロゲン（ポジティブホルモン）
よく「幸せホルモン」なんて言われたりします。女性らしい身体を作る働きがあり、脂肪燃焼効果も促してくれます。また、エストロゲンが多く分泌されている時期は、心身ともに安定します。より多くのエストロゲンが分泌されることで、多幸感を感じることができます。
②プロゲステロン（ネガティブホルモン）
エストロゲンは女性らしさを作るホルモンですが、こちらは妊娠を司るホルモンです。
排卵日前後の3～5日の間に分泌量が最も高まります。
プロゲステロンは、水分をため込む作用があり、浮腫みやすくなったり、自律神経の乱れを生んだりします。
生理を経験したことのある女性なら、
なるほど！！
となった方もいるのではないでしょうか？
生理中に、イライラしたり、浮腫んで体重が増えたりする理由は、プロゲステロンの分泌が高まっているからなんです！！
更に！！エストロゲンには「脂肪燃焼効果」も期待できるのです！！
ってことは、エストロゲンの分泌が高まっているタイミングは、ダイエットにはもってこい！！
周期的には、生理が終わってからの2週間！！
よく、生理の翌週は「痩せ期」なんて言ったりしますよね！
あれは、実はこういった女性ホルモンの分泌周期のためなんです。
だから、生理が終わった翌週が「痩せ期」であることは理にかなっています！
では、プロゲステロンが高まっている、排卵日前後、生理中はダイエットをしても無意味なのか･･･??
もちろん、男性である僕には生理中の辛さはわかりません。。。
なので、お客様が「生理中で体調が良くない」といえば、積極的にお休み頂きます。
しかし、生理痛や生理中のイライラを軽減する食べ物があります！！
生理痛や、生理中のイライラの原因は･･･？？
そう！！先ほど説明した「プロゲステロン」の仕業です！！
プロゲステロンに対抗するには、「エストロゲン」の分泌を増やしてあげればいい！！
エストロゲンの分泌を高めるには･･･？？
そう！！
イソフラボン！！！！
聞いたことありますよね！
大豆に多く含まれる成分です。
豆乳、納豆、豆腐などの大豆製品を積極的に摂取することでイソフラボンを摂取することが可能です。
ただし、豆乳は、甘く味付けされた物を飲まない、大量に飲まない。など、ダイエット中の方は注意が必要です！
ただでさえ、プロゲステロンの分泌が高まっている状態で大量の豆乳を飲むと、余計な浮腫みを生む可能性がありますからね！
また、砂糖や果汁で味付けされたものは当然おすすめできません！
摂取目安としては、
豆乳 400ml
納豆 2パック
豆腐 250g
きなこ 大匙8杯
程度が目安です。
これは、あくまでも、それぞれ単体の摂取目安の上限なので、当然、これを全部では過剰摂取になりますので注意してください。
また、イソフラボン以外で、
鉄
も、生理中に取りたい成分の一つです。
月経がある女性は鉄が不足しがちです。
鉄は造血に欠かせない成分で、体内に酸素を運ぶ働きがあります。
鉄が不足すると、疲れやすくなるなどの症状が出ることもあります。
鉄は、小松菜やほうれん草、貝類、大豆製品、赤身肉や魚などに多く含まれていますので、こういった食材も積極的に摂取していくことをお勧めします！
生理中は、無理に運動をする必要はありません。
しかし、栄養コントロールなどをうまく行えば、もしかしたら、その生理痛やイライラｈじゃ減少させられる可能性は十分にあります！
また、生理中だからダイエットしても意味ないや･･･
と諦めるのではなくて、上記のような「エストロゲンを増やす食材」を積極的に摂取することで、生理中でも脂肪燃焼効果は期待できます！
ホルモンの話って、すっごく奥が深いです。。
理論上の話だけでは、うまく行かないことも非常に多いです！
でも、それは、ダイエット全般で同じことが言えます。
しかし、
「人は十人十色、マニュアルに無いからあなたのダイエットは私には対処できません。」
では、トレーナーとして話になりません。。
やはりそこは、いかに多くのお客様のダイエットやボディメイクに携わってきたか？
でトレーナーとしての知識の引き出しがカギになります。
どんな人でも、必ず結果を出して見せます。
次はあなたの番です。
ご連絡お待ちしております。
054-291-6078
Beautiful Body Art Gym 鈴木