こんにちは！！
Beautiful Body Art Gymトレーナーの鈴木です！！
本日のブログは「生理痛が和らぐ食材とは??」です！！
あなたは、生理痛が和らぐ食材があるってご存じですか??
僕は男性なので、女性特有のこの「生理」を経験することはありません。
でもトレーナーとして、身体の事を知る上で、この「生理」って意外と重要な要素なのです。
まず、生理について簡単におさらいしておきましょう！！
まず、生理を司るホルモンは
エストロゲン
プロゲステロン
この2つです。
それぞれ簡単に説明すると
エストロゲン ＝ 女性らしさを保つ。髪の毛や肌の潤いを保つ。などの働きをする。
プロゲステロン ＝ 妊娠を司るホルモンで、基礎体温の上昇、体水分の保持などの働きをする
２つとも女性にとって非常に重要な役割を持ちます！！
ただ、ダイエットやボディーメイクとなると、どうしてもこのエストロゲンを増やすことを優先に考えます。
その理由の一つに、エストロゲンには脂肪を燃焼する効果が期待できる！！
という点があるからです！！
更に、生理中って浮腫みが気になる。体重が増える･･･
という悩みを持つ方も少なくないと思います。
これは、黄体ホルモンである「プロゲステロン」の分泌が高まっているからなのです。
また、プロゲステロンの分泌が高まると、プロスタグランジンというホルモンの働きで子宮が収縮し、不要になった粘膜（子宮内膜）が血液とともに体外に排出されます。
これにより、子宮内膜の筋肉が収縮しますので、あの腹痛を引き起こすのです。
更に言うと、実際は子宮内膜のみではなく、全身の筋肉の収縮も引き起こします。
すると、血管が収縮して、頭痛やめまいを引き起こす。
という訳なのです！！
プロゲステロンは妊娠を司りますので、絶対になければならないホルモンですが、辛い生理痛を引き起こす元凶でもあります。
プロゲステロンがダイエット的に悪さをするホルモンと考えたら、その対抗策は「エストロゲンを増やす」しかありません！！
ここで大切になってくるのが、エストロゲンの分泌を高める成分を多く含む食材を積極的に摂取すること！！
エストロゲンを増やす成分。。。
ズバリ「イソフラボン」です！！！
イソフラボンは、エストロゲンと似た働きを持ちます！！
実際には、エストロゲンを増やす。というよりは、エストロゲンの働きをサポートする。という言い方が正解ですね！(笑)
積極的にイソフラボンを摂取することで、エストロゲンの働きをサポートし結果エストロゲンの働きが活性化してプロゲステロンの悪い作用を減らすことができる！！という訳です。
イソフラボンは主に「大豆製品」に多く含まれます。
豆乳、豆腐、納豆など、大豆を使った製品を積極的に摂取しましょう！！
また、プロスタグランジンというホルモンが筋肉の収縮を引き起こし血管を収縮させる。
と上で説明しました。
これを少しでも和らげるには、血管を拡張させるしかありません。
血管を拡張させるには、身体を温める食材は有効的です。
おすすめは生姜です。
できれば温かい生姜スープなどで飲めば、尚よしですね！！
そしてそして！！
せっかく血管が拡張してもその中を流れる血液がドロドロでは意味がない！！
血液をサラサラにする作用がある成分は･･･
そう！！！DHE・EPA！！！！！
この成分を多く含むものは
青魚！！！！！
他にも、亜麻仁油やえごま油などもありますが、摂取しやすいという観点では、圧倒的にお魚を食べたほうがおすすめです。
何事もそうですが、1回摂取したから劇的に改善する！！というものではありません。
全て、毎日欠かさずしっかりと摂取し続けることで、その効果を期待できるものです！！
その点でも、高価な亜麻仁油やえごま油を摂取し続けるよりも、魚を食べる方が経済的にも現実的だと思います。
いかがでしょうか？？
生理痛や生理による体調不良を少しでも和らげるには、
大豆・生姜・お魚
まずは、この3つを意識して食べるようにしてみてください！！
ホルモンの話は本当に奥が深いです。
話し出すと、ドツボにはまります！笑
なので、本当にさわりしかお伝えできていませんが、もしも生理痛が酷い、生理にいつもダイエットを邪魔される。。。
とお悩みの方は、お気軽にご相談ください！！
054-291-6078
Beautiful Body Art Gym 鈴木