こんにちは！！
Beautiful Body Art Gymトレーナの鈴木です！！
本日のブログは
「痩せたいなら、まず鍛えるべき筋肉は??」です！！！
最近では、痩せるのには筋トレが有効的！！という考えが広がり、ジムや自宅で筋トレに励む人が増えてきているように思います。
その考えは正しく、しっかりと筋トレをしながら痩せれば、見た目も綺麗に引き締まった身体を作ることができます。
しかし、そう思い立ってジムや自宅でトレーニングを始めたものの、
何をどうやったらいいかわからない。
最初は、なんとなく判りやすいマシンを見よう見まねで触ってみる。
でも、なかなか思うように効果が見られない。
そして、結果やめてしまう。。。
実際にこう言った方が非常に多い！！
それでも、やる気のある方は、そこで勇気を出してパーソナルジムに入会して、プロのトレーナーの指導を受けて結果を出します。
しかし、金銭的な都合やご家庭の事情などで、今はどうしてもパーソナルジムに通えない。という人だっていると思います。
そんな方は、今できる環境でできることをするしかないのです！！
では、そんな方はまずどこから鍛えるべきなのでしょうか？？
目的によりけりではありますが、特に女性はダイエットや身体の引き締めを目的に筋トレをする方がほとんどかと思います。
そんな方は、まず
大きな筋肉
を鍛えることから始めてください。
大きな筋肉とは？？
下半身の筋肉が身体の中で最も大きな筋肉になります。
下半身の筋肉とは、
・太腿（前・後ろ）
・お尻
です。
ここを同時に鍛える種目は「スクワット」です！
スクワットは主に下半身の筋肉全体を刺激してくれますので、最も効率よく脂肪を燃やすエクササイズの一つです。
よく、バーベルを担いでウエストにパワーベルトを巻いて高重量を持ち上げるスクワットをイメージされる方がいますが、最初からそんなことをする必要はありません！！笑
最初は、自重（重りを持たない）でスクワットをしても十分な負荷が掛かります。
回数はキツいと感じるかどうかが目安です！！
よく、10回を3セット！！
というように、回数やセットを予め決めたがる人がいますが、決めてしまうと、
追い込む
というよりは、
決めた回数を熟す
事に意識をしすぎて、本来与えたい負荷が掛かっていないにも関わらず、やった気になってしまっていることが多いです。
なので、まずはあなたが「きつい！！」と感じる回数までチャレンジしてみてください。
下半身の筋肉以外で大きい筋肉はどこでしょうか？？
それは、
背中・胸
ここの筋肉は、特に上半身の中でも大きな筋肉として分類されますので、鍛えることをお勧めします。
胸を鍛えるのに有効的なのは、ベンチプレスや腕立て伏せです。
背中を鍛えるのに有効的なのは、デッドリフトやバックエクステンション、ラットプルダウンなど。
専門的な用語が出てきましたが、それはご自身で検索してもらえれば、情報はたくさん出てきます。
ジムに通っていれば、ジムのスタッフにやり方を聞けば教えてもらえます。
ようは、できるかできないか？？ではなくて、まず何をするべきか。
これを把握することがとても大切です。
上で挙げた種目は、あくまでもダイエットをする上で効率よく大きな筋肉を刺激する有効的な種目というだけです！！
「そんなの最初からできるわけないじゃん！！」
そう思うかもしれませんが、誰もが最初は初心者です！！！
今、一流のスポーツ選手だって、最初はドの着く素人でした！！
でも、そこから誰よりも努力し、一流と言われるまでに成長しています。
筋トレだって同じです。
繰り返し繰り返し、諦めずにチャレンジする！！
そうするうちに、だんだんとできるようになり、気付いたら身体もしっかりと変化している。
みんなそうして自分の理想の身体を手に入れる為に努力しています。
でも、どうしても挫折しそう。。。そんなときも必ずあります。
そんなときは、僕たちプロのトレーナーを頼ってもらって構いません！！
僕たちは、どんな人でもしっかりサポートし結果を提供するのが仕事です！！
まずは、自分で「継続して続ける」ことから始める。
もしも、難しければ、それをクリアする方法を探す！！
その選択肢にパーソナルジムもある。という事です。
ご自身を変えたければ、頑張ってチャレンジしてみてください。
必要ならばお手伝いします。
054-291-6078
Beautiful Body Art Gym 鈴木