こんにちは！！
Beautiful Body Art Gymトレーナーの鈴木です！！
本日のブログは
「適切なトレーニング頻度は??」です！！
パーソナルジムで行うトレーニングの頻度は、週二回を推奨していることが多いです。
よくお客様から、「本当にたったの週２回で身体が変わるの？？」と質問されます。
実際に、週２回の頻度で通っていただいていますが、しっかりと皆さん身体の変化を実感して頂けます。
ただ、目的によっては週２回では足りない場合もあります。
それは「筋肥大」を目的とした場合。
もしもあなたが、「筋肥大」を目的とするならば、週5回を目安に、
「分割法」
というルーティンを組む必要があります。
分割法とは、
月曜日→脚
火曜日→胸
水曜日→背中
木曜日→肩
金曜日→お腹・腕
土曜日→休み
日曜日→休み
というように、日ごとで分割して各部位を鍛えていく方法です。
ただ、よくお客様には伝えるのですが、考えようによっては、
各部位は、週に1回しかトレーニングしていない！！笑
でも、しっかりと各部位は変化をしていきます。
では、ダイエット目的の人はどうでしょうか？？
冒頭でもお伝えしましたが、パーソナルジムは週二回の頻度を推奨しています。
おそらく、どこのパーソナルジムも同じだとは思いますが、僕のジムでは、
上半身と下半身で分割して、週二回で全身を鍛えるようにカリキュラムを組みます。
先ほどお伝えした分割法でも、各部位は週に1回しか鍛えていません。
週二回のトレーニングでも、結果的には、毎週各部位は1回以上鍛えることになります。
ただ、目的がダイエットである場合、そこまで1部位を追い込む必要はなく、ある程度しっかり刺激を入れることで痩せる効果はきっちりと望めます！！
ダイエット目的でパーソナルジムに通う人は、別に筋肥大をさせる必要はありませんからね！！
だから、ダイエットが目的でパーソナルジムに通っている人に適切なトレーニング頻度は週二回という事になるわけです。
もちろん、もっと頻度を多くすればその分結果は出やすくなるかもしれませんが、
今までほとんど筋トレなんかやったことのない人が、いきなり週に３回も４回も筋トレをしたら、回復が追い付かず、オーバートレーニングになってしまう危険があります！！
だから、週２回きっちりトレーニングをして、そのほかの日はしっかりと使った筋肉を休ませる。
ボディメイク、ダイエットの３大原則は
トレーニング
休養
食事
この３つです。
とにかく闇雲にやりまくればいいというものでもありません。
やるときはやる！！休む時は休む！！
メリハリをしっかりつけて、毎回にトレーニングをしっかりと行えば、確実に身体は変わります。
あとは、毎回のトレーニングをいかにしっかりと正しく行えるか。
そこは、プロのトレーナーにお任せください。
週２回のパーソナルトレーニングで、確実にあなたの身体を変えて見せます。
変わりたい方はご連絡ください。
054-291-6078
Beautiful Body Art Gym 鈴木